小儿不长个怎么办？这样做180大长腿不是梦！

孩子的个头是家长特别关心的一个话题，大长腿是每个人都想要的，孩子的身高除了遗传以外其实后天的努力也能起到很大的作用，想要孩子个子长得高家长不妨试试这几个方法。

　　1、身心健康

　　首先要保证孩子身体健康，不能总是生病，如果今天感冒，明天发烧的，身体状况很差，很难促进身体的成长。孩子的心理健康也尤为重要，因为生长激素在情绪低落的时候分泌较少，如果孩子经常处于责备或者争吵中，心情压抑、情绪低落，也会严重影响他们的身高发育。

　　2、吃好喝好

　　众所周知，钙和蛋白质是长高的营养基础，牛奶、豆制品、骨头汤、鱼类、鸡蛋、牛羊肉都是富含钙和蛋白质的食物，要保证孩子对这类食物的摄入(有特殊信仰或者过敏反应的除外)。补完之后，还有一项重要的工作就是吸收，维生素D是钙吸收的关键，补充含有维生素D的食物、适当的阳光照射，都会增加体内维生素D的合成，这对胃肠道吸收钙、磷，保证骨骼的正常生长极为重要。

　　3、深度睡眠

　　生长激素分泌的高峰是在孩子睡觉的时候，尤其是深度睡眠的时候。所以我们不仅要保持孩子的睡眠时长，还要保证孩子的睡眠质量。一般3-6岁的孩子，每天至少要保证10-12个小时的睡眠时间，晚上最晚不能超过10点入睡，因为这时是生长激素分泌持续时间较长的时候。晚上8：30上床最好，尽早达到深度睡眠的状态，这是促进孩子长高的重要途径。

　　4、坚持运动

　　运动也是促进生长激素分泌的一个重要方法，同时能促进身体对钙的吸收。一般都是跳跃类的运动，比如以下几种运动。

　　球类：篮球、排球，因为都会涉及跳跃类的动作，有助于孩子们的骨骼发育和生长。

　　摸高跳起：给孩子们在高处设置一个他们感兴趣的物体，让他们跳起来去触碰，可以逐步增加高度，每天跳30-60次，适个体情况而定。

　　跳绳：也是经典的跳跃类的运动，可以变幻些跳绳的花样，比如正向跳绳、反向跳绳、多人跳绳、高抬腿跳等等，让孩子们跳绳更有乐趣。