孕妇补钙吃什么好？孕期补钙可以这样调整饮食
3个方法
- 方法1：多吃富含钙的食物
- 方法2：减少抑制钙吸收的因素
- 方法3：增加促进钙吸收的因素
我们都知道想要保证胎儿的正常发育和健康的成长，必须要保证母亲的营养均衡，毕竟胎儿成长所需要的营养都是从母体中获取的，所以女性在孕期都会特别注重补钙，其实女性怀孕期间补钙通过饮食调整是最好的，这样能够更好的吸收同时不会有任何的副作用，下面一起看一下孕妇补钙吃什么好?
方法1/3：多吃富含钙的食物
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牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。
方法2/3：减少抑制钙吸收的因素
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减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食;另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。
方法3/3：增加促进钙吸收的因素
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除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
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